Agencias
CIUDAD DE MÉXICO.-Según las académicas de la Universidad Autónoma de Guadalajara (UAG), Paulina Elizabeth Ochoa Moreno y Silvia Monserrat Rodríguez León, la llegada de las festividades navideñas se vuelve más complicado cuidar nuestra alimentación, por lo que es común incrementar el consumo de energía en la dieta lo cual puede ocasionar el aumento de grasa corporal. A continuación, los seis consejos para cuidar tu peso en temporada navideña.
Planifica con anticipación tus comidas: opta por comidas ligeras y balanceadas, como las que incluyen proteínas magras como pollo, pescado o pavo. Acompañalas de una buena cantidad de verduras y una fuente saludable de grasas, como aguacate, aceite de oliva, nueces, almendras o cacahuates.
Esto te permitirá mantener un equilibrio en tu alimentación durante el día, ya que es probable que los alimentos ofrecidos en las posadas sean altos en calorías.
Dale variedad a tus platillos: si tienes la opción de comer ensalada o verduras, aprovecha para llenar la mitad de tu plato. Esto te garantiza la cantidad adecuada de fibra, lo que ayudará a que tu sistema digestivo funcione correctamente.
Controla el consumo de bebidas: Reduce el consumo de bebidas azucaradas y alcohólicas. Elige agua natural o jugos de frutas sin azúcar añadida, y si eliges beber alcohol, hazlo con moderación. Recuerda que no es imprescindible consumir alcohol en todas las posadas.
Sigue una rutina de ejercicio: en la temporada navideña, tendemos a ser menos activos, por lo que es crucial mantener o incluso incrementar nuestra actividad física durante este período. Aprovecha las vacaciones para caminar, hacer ejercicio en casa, salir a correr o realizar alguna actividad física con tu familia.
Mantener buenos hábitos de descanso: respetar tus horas de descanso es fundamental para que tu cuerpo pueda regular de manera más eficiente las hormonas que controlan tu metabolismo. Durante este período de descanso de las actividades laborales, aprovecha para establecer una rutina de sueño más ordenada, lo que permitirá a tu organismo recuperarse mejor y optimizar su funcionamiento.
Acudir con un nutriólogo: Es clave consultar a tu nutriólogo para diseñar un plan personalizado que te ayude a enfrentar la temporada navideña de manera saludable y lograr tus objetivos.
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